Vitamin D
Vitamin D – Sonnenvitamin mit vielen Talenten
Vitamin D ist in aller Munde und für viele Menschen zum täglichen Begleiter geworden. Es gilt als Multitalent für gesunde Knochen, Muskeln und Zähne und ist an verschiedensten Stoffwechselprozessen beteiligt. Grundsätzlich gilt, dass Vitamin D die allgemeine Gesundheit, das Wohlbefinden, sowie die Funktion unseres Immunsystems unterstützt, schützt und fördert.
Team A, D, E, K – die fettlöslichen Vitamine
Zusammen mit den Vitaminen A, E und K gehört Vitamin D zu den fettlöslichen Vitaminen. Vitamin D nimmt unter den Vitaminen eine Sonderstellung ein, da es das einzige Vitamin ist, das vom Körper aus Vorstufen, die im Körper vorhanden sind, unter Einwirkung von Sonnenlicht (UVB-Strahlung) selber hergestellt wird. Üblicherweise wird nur ein kleiner Teil über die Nahrung aufgenommen. Gespeichert wird Vitamin D hauptsächlich im Fett- und Muskelgewebe und in geringerem Maße auch in der Leber. Die Speicherkapazität ist so groß, dass bei guter Speicherfüllung die Vitamin D Versorgung in der dunklen Winterzeit weitgehend gesichert ist, auch wenn die Eigenproduktion durch einen Mangel an Sonnenlicht auf Sparflamme fährt.
Was Vitamin D so kann? -Multitalent Vitamin D
Vitamin D hat viele verschiedene Funktionen in allen Zellen unseres Körpers. Die Hauptaufgabe betrifft den Knochenstoffwechsel, wobei es die Aufnahme von Calcium aus dem Blut in die Knochen fördert und die Produktion sowie Reifung von Knochenzellen anregt, ein Schutz vor Osteoporose. In der Muskulatur verbessern sich unter dem Einfluss von Vitamin D die Muskelkraft, sowie Koordinationsfähigkeit und Gleichgewicht, was besonders für ältere Menschen als Schutz vor gefährlichen Stürzen von Bedeutung ist.
Des Weiteren spielt Vitamin D eine Schlüsselrolle im Immunsystem, denn ohne Vitamin D könnten bestimmte Abwehrzellen nicht produziert werden und wichtige Abwehrreaktionen gar nicht ablaufen. Die Wissenschaft arbeitet aktuell auch an zahlreichen protektiven gesundheitlichen Effekten. Studien, die sich momentan noch im Forschungsstadium befinden.
Die vielen Gesichter eines Vitamin D Mangels
Symptome eines möglichen Vitamin D-Mangels gibt es viele und häufig sind sie nur schwierig einzuordnen, da Vitamin D viele Funktionen im Körper unterstützt und ein Mangel sich eher in unspezifischen Beschwerden äußert. Von Müdigkeit, Abgeschlagenheit und Stimmungsschwankungen, bis hin zu Muskelschmerzen, Schlafstörungen und eine erhöhte Infektanfälligkeit kann alles dabei sein und wird möglicherweise nicht einem Vitamin D-Mangel zugeordnet.
Zuviel oder zu wenig Vitamin D
Wie gut ein Mensch mit Vitamin D versorgt ist, zeigt der Vitamin D-Spiegel im Blut. Eine Blutuntersuchung gibt Aufschluss über den aktuellen Stand des Sonnenvitamin-Speichers. Gemessen wird der Wert der gespeicherten Vorstufe des Vitamin D, dem Calcidiol, für eine Aussage zum individuellen Vitamin D Depot. Liegt der Wert im Mangelbereich, wird Vitamin D in einer angepassten Dosierung ergänzt, bis der Normwert wieder erreicht ist und anschließend mit einer Erhaltungsdosis weiter behandelt.
Wer sollte an Vitamin D denken? - Vitamin D Mangel bei Jung und Alt
Bei ausreichendem Aufenthalt im Freien und entsprechender Sonnenbestrahlung der Haut sowie ausgewogener Ernährung kann eine gute Vitamin D-Versorgung ohne die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten erreicht werden. Ein möglicher Vitamin D- Mangel trifft nicht alle Menschen gleichermaßen. Die Kleinsten der Kleinen im Säuglingsalter benötigen eine Zufuhr von 500 I.E. Vitamin D3 als „Rachitis-Prophylaxe“, da sie im ersten Lebensjahr der direkten Sonne nicht ausgesetzt werden sollen.
Für Senioren ist eine gezielte Ergänzung an Vitamin D besonders wichtig, da die körpereigene Produktion im Alter abnimmt. Übergewichtige Menschen sind stärker gefährdet, weil Vitamin D 3 im „Fettspeicher“ Bauch eingelagert wird und die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt die Ergänzung von Vitamin D in einer angepassten Dosierung, wenn eine Verbesserung des Vitamin-D-Status weder durch die Eigensynthese noch über die Ernährung erzielt werden kann. Aktuell differieren die Empfehlungen für die tägliche Nahrungsergänzung nach Studienlage sehr.
Eine Extraportion Vitamin D ist sinnvoll für:
- Senioren, bei denen die Vitamin D-Bildung im Alter deutlich abnimmt
- Alle, die sich wenig im Freien und in der Sonne aufhalten (besonders im Winter)
- Menschen, die nur mit gänzlich bedecktem Körper nach draußen gehen
- Personen mit einer dunklen Hautfarbe, die für die Vitaminbildung deutlich mehr Sonnenlicht benötigen.
Gesunde Ernährung ist gut, Vitamin D Ergänzung ist besser
Über die Ernährung allein ist es so gut wie unmöglich, den täglichen Bedarf an Vitamin D dauerhaft zu decken. Der Grund hierfür ist, dass nur wenige Lebensmittel nennenswerte Mengen an Vitamin D enthalten, wie z.B. der bereits erwähnte Lebertran, (4g decken den Tagesbedarf), fetter Seefisch, Eier und einige Speisepilze.
Lebertran oder ein Vitamin D-Präparat?
Mund auf, Augen zu, und runter damit! Unter den Älteren erinnern sich noch viele an den Löffel Lebertran, der früher zur Vorbeugung und Kräftigung tagtäglich verabreicht wurde, nicht gerade lecker und beliebt. Tatsächlich enthält Lebertran neben gesunden Inhaltsstoffen, wie Vitamin A, Omega-3 Fettsäuren auch beträchtliche Mengen an Vitamin D. Glücklicherweise gibt es heutzutage wohlschmeckendere Alternativen, die gezielt Vitamin D ergänzen und leicht zu dosieren sind. Da hat Ihre Apotheke für jeden Geschmack und Bedarf das Richtige!
Gehen Sie möglichst viel nach draußen und tanken Sie Licht. Das tut nicht nur der Seele gut, sondern stärkt Immunsystem, Muskeln und Knochen! Und für eine Extraportion Gesundheit sorgt eine individuelle Vitamin D-Beratung in Ihrer Apotheke.
Damit Sie sich rundum wohl- und leistungsfähig fühlen dürfen, nimmt Ihre Apotheke sich gerne Zeit für Sie und steht Ihnen mit kompetenter und individueller Beratung zur Verfügung!
